klatka barki

1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 seri po 5 pow - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x7 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x5 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej4x10 3. [...]

5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek przed siebie 4s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 4s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie [...]

5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na porączach 3s ***WTOREK *** Biceps: -Uginania ze sztangą [...]

Macie jeszcze raz: 5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na [...]

Jak teraz sam przeczytałem swój post, to widzę, że mogliście się nie połapać. To nie jest trening FBW. Ćwiczę 3 razy/ tydzień. 1 dzień jest klatka, kaptury ( chyba tutaj je pominąłem niechcący ) oraz biceps. Drugiego dnia są plecy + lędźwie + łydka + przedramię. Trzeciego dnia są nogi, barki i tricepsy. Przepraszam za zamieszanie. :D

PONIEDZIAŁEK -KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce poziomej chwytem młotkowym 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3.Opady tułowia w oparciu o ławeczkę WTOREK -PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Ugianie [...]

Proponuje ci tak: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2012-01-27 19:59:45

Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Wuchta dobre tłumaczenie nie jest złe 01.03 Dzień z tzw. dni bez siły. kolejnosc (kg x powt.) Klatka WL gryf x 20 40 x 15,12 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 5 85 x 4 50 x max Skos góra 50 x 10 60 x 8 70 x 6 70 x 5 50 x max Ściąganie linek na bramie od dołu + butterfly pamiętam tylko, że 2 serie Barki Wyciskanie stojąc 15 x 10,10 18 x 8,8,8 Unoszenie [...]

25.10.2014 Biceps i triceps po 10 serii i 15-20 powtórzeń. 26.10.2014 Basen 2000m Barki 10 serii po 15 powtórzeń. 27.10.2014 Plecy 12 serii po 12-20 Klatka 12 serii po 10-15 Łydki 8 serii max Czworogłowy 8 serii po 15-20 Dwugłowy 8 serii po 15 Przedramiona 6 serii max Kupiłem sobie anti fog do gogli i nie działa :-( Ostatnio miałem taki sam i [...]

No wlasnie oto chodzi ze jak robilem tak: pon klatka/triceps wtor plecy/biceps srod barki/kaptur/nogi czwar wolne piat klatka/triceps sob plecy/biceps No i teraz po 3 miesiacach chcialbym ten plan zmienic na nowy. Co radzicie? Dodam tylko jeszcze ze dlatago tyle dni w tygodniu, bo robie rzezbe.

Wzrosnie, to teoretycznie trening na mase w praktyce ostro idzie w sile. Ile podnosilem ? Klatka 40 kg, Barki 30 kg, przysiad 40 kg, wiec sam wdizisz ze gdzie niegdzie ponad 100% ciezarow zrobilem.

Karpik mega fajnie.nogi klasa. Barki fajnie juz pociete z klatka.

[...] Wyniki silowe; 120 plaska Przysiad 160 barki-70-75kg MC-170 Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod. Zawsze trenowalem tak: pon klatka-trcieps wto-plecy bic czwa-nogi piatek-barki przedramiona Ale modyfikowalem to juz roznie bo myslalem ze cos pomoze Cwiczenia ktore wykonywalem na biceps to 1.Uginanie [...]

A po co Ci bic ta wiedza? Każdy robi to co lubi, na każdego ćwiczenia działają inaczej. Klatka- podstawowe wyciskanie tylko sztangą, skos na sztangielkach. Biceps- tutaj zależy od planu, raz więcej ćwiczeń sztangą, drugi raz sztangielkami, tak aby jakieś nowe bodźce były. Barki- preferuję tutaj sztangielki, bardziej się idzie "skupić".

[...] co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce poziomej z supinacją 3s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją [...]

[...] i odstęp czasowy od jego zakończenia 3 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka 180 przysiady 200 barki 120

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

[...] na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc2s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion młotkowe siedząc [...]

[...] ;) 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj na siedząco biceps: uginanie ramion sztanga 2s ok B nogi ? plecy: martwy ciąg no to zrób 2s wiosłowanie i 2s dzien dobry klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s ok barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s lepiej zrób sobie na siedząco triceps: pompki w podporze tyłem 2s pompki to tak [...]